【筋トレ】昔ながらの腹筋運動は無意味「ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もない」

1 :首しめ坂 ★:2018/07/30(月) 12:49:57.62 ID:CAP_USER9.net

昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
Hilary Brueck
Jul. 29, 2018, 08:00 AM Sports

腹筋は無意味

昔ながらの腹筋運動は効果がないと専門家たちは語った。
David Goldman/AP

マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport(NIFS)、
アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。

かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。
また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。

アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた
「2分間の腹筋運動」を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、
具体的にはデッドリフト(床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる)、パワースロー(重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる)、
ドラッグ&キャリー(重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る)などを採用すると発表した。ワシントン・タイムズが伝えた。

NIFSのトレーナーで、運動生理学者のトニー・マロニー(Tony Maloney)氏は、この変化を歓迎している。

「私は昔ながらの腹筋運動があまり好きではない」と同氏は2018年5月、Business Insiderに語った。

「背中を痛めてしまう可能性があるから。特に不適切な方法で行った場合はなおさら」

専門家が勧める、腹筋をより強く、より柔軟にする9つの方法を見てみよう。

■有名フィットネストレーナーのアンナ・カイザー(Anna Kaiser)は、多くの人が昔ながらの腹筋運動
(仰向けの状態から上半身を起き上がらせる)を誤った方法で行っており、その方法だとかえってお腹が出てしまうと語った。

「(昔ながらの)腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう」とカイザーは先日、Business Insiderに語った。

ポイントは、腹横筋を引き締めることとカイザー。腹横筋とは、胸郭と腰の間にあるインナーマッスルのこと。

■鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなくてはならないとカイザーは語った。下のような運動を試してみよう。

膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて(お腹を引っ込めて)、骨盤を前に倒す。アルファベットの「C」の形を作るイメージ。

そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。

以下ソース

https://www.businessinsider.jp/post-171365

961 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 17:01:47.22 ID:X3fwcoBr0.net

>>17
肌と密着する箇所のジェルシートが消耗品で
結構なお値段するので買うの辞めた

471 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 14:38:51.20 ID:/M65D9db0.net

セックスが一番筋トレになるよ
バックでパンパン×1時間×2セットで激痩せするよ

554 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 14:59:05.71 ID:rzm4Emda0.net

おれ腹筋は効果あると思ってたが鍛えてた時は総合的にいろいろやってたから
効果出てただけだったのかw

180 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 13:31:24.23 ID:WSKynBqB0.net

破裂してウンコが散乱したら嫌だから離れとこ

598 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 15:09:57.80 ID:ctSvjk4I0.net

>>575
最終的にはイチローの言ってた「ライオンは筋トレなんかしない」になりそうw

376 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 14:18:19.99 ID:5uPCL4Pk0.net

スクワットが良いんだっけ

862 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 16:30:01.11 ID:lsabs0Db0.net

>>843
サラダチキンは大根薄切りの塩レモン味スープか
キノコ入りのトマトスープが好き

365 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 14:16:35.24 ID:n4TmlRDZ0.net

スレンダートーンってどう?
このまえ買ったんだけど、強度130位で1時間やっても翌日軽く筋肉痛になったかな?くらいで効果が感じられない

40 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 13:00:51.43 ID:mnD2tMjT0.net

>>20
クリロナの2万5千円のやつ買ったやつは馬鹿っぽい
https://www.amazon.co.jp/dp/B07CXHW96J/
中国製ばったもんが2千円であるしな

870 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 16:33:44.13 ID:qRVwrcqo0.net

カイザーが言うなら間違いない

425 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 14:26:51.30 ID:WSKynBqB0.net

破裂しそうなほど溜まったウンコの臭いが血中に入って
汗や息から臭って来たら嫌だからもっと離れとこ

556 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 14:59:27.80 ID:eifNeJlt0.net

筋肉が脂肪に変わるのが本当ならつけすぎるのも問題だな
筋肉がアミノ酸とグルコースに分解されて肝臓で脂肪に再合成されるのか?

17 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 12:56:05.60 ID:Xb2JDGL70.net

「なぜシックスパッドを買わないんだい?」

851 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 16:27:02.07 ID:zZ9mBlQg0.net

赤ちゃんの頃って関節馬鹿柔らかいんだぞ
誰でも
それが大人になっていくと体が固いやつばっかり

今の体は今までの行いみたいなもんだ
いい体してるやつは努力してるし
だらしない体してるやつは努力してない
それに尽きるよ

194 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 13:34:54.53 ID:VxKE7tlI0.net

>>184
腰痛めてないけどきつく絞めて歩いてたらだいぶ腹へこんだんだわ

50 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 13:03:05.28 ID:FkiWUcuJ0.net

ギフのやつは腕だけ前後にするのかな?

989 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 17:09:41.93 ID:z1psxjgw0.net

>>983
眠気ちゃうやんけ

921 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 16:51:05.47 ID:wy+MrDAc0.net

手っとり早く痩せたいならとりあえず泳げ

304 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 14:02:10.75 ID:RINWT3p40.net

>>14
コロコロめちゃ効く
すぐお腹が筋肉痛になるし
でもこの理論だと前に突き出てしまうからダメなのかな

589 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 15:07:35.10 ID:LjhvOzre0.net

昔からバカにされてるボディビルダーでさえ知っている知識を今更かよ

726 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 15:51:48.78 ID:Tl2YTc4a0.net

誰か騎乗位が腹筋に最も効果的とか発表してくんないかな

883 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 16:39:02.97 ID:9h2sDP+G0.net

>>877
そっか、筋肉が違うんだね

506 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 14:46:53.00 ID:h5lOX+xO0.net

相撲とクラシックバレエは共通点が多く
柔軟性と体幹の強さは酷似している
それぞれの基本であるバレエのバーレッスンと相撲の四股が同じ効果があるそうだ

785 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 16:06:59.10 ID:jfHDtnbM0.net

>>774
そうだよ
そこを普段から使いにくい骨格をしてるから
日本人は意識して鍛えた方がええ場所ですな

646 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 15:20:58.02 ID:iHCJ2NgL0.net

アメリカ陸軍

908 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 16:46:34.34 ID:kOrZPHAF0.net

プランクはどうなん?
まあまあ締まってきた

464 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 14:37:07.22 ID:3iyFhzOG0.net

タニタの体重計の筋肉量のやつってあってるの?
自分170cm54kgなんだけど40kgって出る

580 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 15:06:37.33 ID:SUkd8nvA0.net

パイプカット・シークエンスを繰り返してたら一ヶ月で腹なんて無くなったけどな
内蔵飛び散る勢いで腹減っていくぞ

762 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 16:01:47.16 ID:HKZ+/R1I0.net

>>747
よくそんなできるねww
腹筋何十回もやるよりコロコロ10回20回のほうがいいってのはまじだった・・・腹あんな筋肉痛になったのはじめてw

955 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 16:59:52.38 ID:zqTXbxfF0.net

筋トレスレは伸びるw みんな語りたいんだなw 俺は本当の事が知りたいけど説が多過ぎて・・・

986 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 17:09:14.89 ID:l2XKODjL0.net

このスレおもろいけどなんで芸スポなのか

57 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 13:03:39.47 ID:VxKE7tlI0.net

コルセットを息吐ききって腹へこませた状態で巻いておけ。これ数日やるだけでその状態に腹回りが記憶されて気抜いた時でもその状態になるから

92 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 13:11:32.07 ID:5IcxbxJp0.net

>>45
食べたいモノ食べるけど
御飯だけ半分ぐらいにする
(全く食べないのは逆にアウトだと思う)
朝食時に納豆食べて最後に
ビフィズス菌のヨーグルトを多めに食べる
これだけ

ダイエットをする感覚は全くない
ある程度やり続けると
自然にみるみる落ちていった

体重も落ちるけど
それよりも体型が細くなる

980 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 17:06:33.33 ID:z1psxjgw0.net

>>968
眠気じゃなくてキツいんだろ? 小さな見栄わるなよw

767 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 16:03:56.36 ID:ZghH+T4X0.net

>>761
背筋伸ばすのは腰痛にびっくりするくらい効果あるよ

432 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 14:28:45.97 ID:UsWm6Fyw0.net

前に腹筋コロコロ安かったから買ってみたが
一回も出来んかったわw
無理してやったら頭から床に落ちて脳震盪起こした(笑)

944 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 16:55:16.88 ID:c0Kkhtkq0.net

>>939
財布のダイエットにはなる

306 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 14:02:35.49 ID:r1ciHzS80.net

アブフレックス
アブトロニクス

24 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 12:57:57.66 ID:l6hDwqz80.net

米国人は有酸素運動が嫌いが多いという印象。
それを避けるための理由をいつも探してる。

808 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 16:14:06.65 ID:5IcxbxJp0.net

>>713>>771
制限であって全カットじゃないんだよ
過剰に太るエネルギー源摂取を抑えるだけ
そこが伝わってないんだろうな

594 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 15:09:16.42 ID:SuKx61jW0.net

でも腹筋割れるじゃん、あれで

715 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 15:48:52.12 ID:BOcOo2FJ0.net

>>683
何でしょうもない嘘をつくのか理解できないんだが?

http://blog.livedoor.jp/serishunya/archives/51972559.html
「ベンチプレスも110kg近くまで上がるようになったんですけど、
世界の選手と戦う上で、役に立っている実感がなかったんです。
気づかないうちに、役立っているのかも知れないですけど。
とにかく、使い方も考えるべきやろうなと」
 その使い方が分からず、村田は苦悩していた。

https://www.nikkansports.com/battle/news/1825269.html
村田諒太の比類なき「強打」を生む「勇気」

 そして、何より特異なのは、そのパンチを打てる精神面だという。
79キロほどの体で懸垂を容易に10回以上できる肉体の支えもあるが

915 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 16:48:23.59 ID:/8Tqc9x00.net

おまえら全員ピザ臭い

856 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 16:28:23.00 ID:qO0YUJHF0.net

>>1
無意味って事無くね?
効果が薄い!とかなら納得してもいいけどさ

368 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 14:16:44.33 ID:atmL8pbM0.net

うさぎ跳びの次は腹筋か
もう運動しない方がいいな

262 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 13:53:18.60 ID:APPDJFk60.net

筋肉ダルマって医学的に見ると肥満とかわらんのだよなあ

349 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 14:12:07.16 ID:dKObI8sV0.net

でもここにいる奴はほとんどがデブニートじゃん

679 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 15:33:14.44 ID:DF8Cz1BZ0.net

筋トレの腹筋は割るためのもので
脂肪付いてない事が前提だもんな

4 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 12:52:21.28 ID:EjDWXITZO.net

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215 :名無しさん@恐縮です:2018/07/30(月) 13:38:44.59 ID:haMOnSbZ0.net

>>179
内蔵の間に筋肉が通ってるから、外から見えないんだよな

 

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